推掌轉腰。

火龍灸。

“北風潛入悄無聲，未品濃秋已立冬。”立冬之后，自然界生機漸收，萬物進入蓄藏階段。人體養生也應順應天時，以養陽藏陽、補腎為冬季保健核心。

1.飲食調護：生津潤肺，筑牢防御屏障

《黃帝內經》中說：“形寒飲冷則傷肺。”立冬后寒氣漸盛，易先傷肺，導致肺失宣發，引發咽干、咳嗽等不適。因此，養津潤肺尤為重要。日常可飲用“生津水”可養津護肺。

“生津水”由雪梨、蓮藕、馬蹄（荸薺）、蘆根、麥冬組成，將5種食材洗凈切塊，大容器煎煮每樣約50克，小容器每樣約20克；加水后煮沸3分鐘～5分鐘，放至適宜溫度后飲用。建議每日3次，每次少量慢飲，既能潤喉，又能補肺津，增強御寒能力。

2.適度運動：強心舒氣，調和身心機能

立冬后雖需“藏陽”，但并非意味著完全不動。適度的運動能促進氣血運行，有助陽氣生發。推薦進行和緩運動，如推掌轉腰，避免大汗傷陽。

推掌轉腰動作要領：盤坐，雙手立掌前推，保持手臂繃直；以掌根用力推時緩慢吸氣，腰、頸隨之向左轉；呼氣時身體回正，右側同理。左右各做15次為一組，常練可強心舒氣，調和身心，促進氣血暢通。

3.特色調理：火龍灸驅寒，溫暖過冬

立冬后寒氣加重，正是進行火龍灸的好時機。火龍灸作為傳統中醫外治療法，通過溫熱刺激穴位，達到溫經散寒、通絡止痛的功效，尤其適合久坐肩頸酸痛者，手腳冰涼、畏寒怕冷者，易疲勞、處于亞健康狀態者。

定期施灸，不僅能提升身體暖意，更能激發內在生機，為寒冬健康打下基礎。

（周口市中醫院 張珂暢）