2025年04月22日
說到失眠，很多人第一反應(yīng)就是“那不是睡不著嗎”。其實(shí)，睡不著只是失眠的表現(xiàn)之一。偶爾睡不著可能是由壓力、環(huán)境變化或生活習(xí)慣等因素引起的，但若每周出現(xiàn)3次以上且持續(xù)1個(gè)月以上，就可能屬于慢性失眠，需要引起重視。若出現(xiàn)失眠癥狀，人們該怎么應(yīng)對呢？
調(diào)整生活習(xí)慣
固定作息時(shí)間：每天在同一時(shí)間上床和起床，幫助身體形成生物鐘。
避免午睡：如果必須午睡，時(shí)長盡量控制在20分鐘～30分鐘。
限制攝入咖啡因和酒精：下午和晚上避免攝入咖啡因和酒精。
創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
保持臥室安靜、黑暗和涼爽：舒適的睡眠環(huán)境有助于放松。
減少電子設(shè)備使用：睡前一小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌。
放松身心
冥想或深呼吸：睡前進(jìn)行冥想或深呼吸練習(xí)，幫助緩解焦慮。
溫水泡腳或泡澡：可以放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)。
飲食調(diào)節(jié)
避免睡前大吃大喝：睡前2小時(shí)～3小時(shí)避免大量進(jìn)食，尤其是高糖、高脂肪食物。 （周口市中心醫(yī)院 賈一佳）
