2025年05月06日
2.養(yǎng)心操 合掌，用拇指根部搓胸口中線5分鐘，調(diào)節(jié)心肺。
沿胸口處，用掌根依次向下推按5分鐘，開胸順氣。
3.屈指通心絡(luò) 采取自然站立姿勢(shì)，身體放松，一手握拳，小指伸直，其余四指握攏，然后小指用力向掌心屈伸81次，兩手交替進(jìn)行。此動(dòng)作有瀉心火、通暢心經(jīng)、提神醒腦之效。
“三分醫(yī)，七分養(yǎng)，十分防”，未病先防，從心出發(fā)。心神得養(yǎng)，自然身體安康。 （周口市中醫(yī)院 張珂暢）
立夏（5月5日~5月20日）是二十四節(jié)氣中第七個(gè)節(jié)氣。立夏是養(yǎng)生的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此后人體進(jìn)入新陳代謝旺盛的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，夏屬火，與心相通，所以養(yǎng)心尤為重要。接下來給大家分享3個(gè)簡(jiǎn)單又實(shí)用的養(yǎng)心動(dòng)作。
1.拍打心包經(jīng)
端坐，右掌根推、擦左手臂的心包經(jīng)，從天池、天泉到勞宮、中沖，往返5次到10次，直至手臂溫?zé)帷⑽⑽l(fā)紅即可。做完后再深呼吸幾次，讓情緒慢慢地緩和下來，這樣才能更好地滋養(yǎng)心神。
為何夏季需要養(yǎng)心
在中醫(yī)理論中，人與自然相應(yīng)，五臟與四季相通。夏季屬火，對(duì)應(yīng)五臟中的“心”，因此夏季是養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)期。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)。”此時(shí)陽(yáng)氣最盛，人體氣血外浮，心臟負(fù)擔(dān)加重，若不注意調(diào)養(yǎng)，易出現(xiàn)心煩、失眠、胸悶、乏力等不適，甚至誘發(fā)心血管疾病。
1.心為“君主之官”，主血脈與神明
中醫(yī)認(rèn)為，心不僅主宰血液循環(huán)（心主血脈），還調(diào)控精神情志（心藏神）。夏季高溫易使人心火亢盛，表現(xiàn)為煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、口舌生瘡等；若心氣不足，則可能出現(xiàn)心悸氣短、精神萎靡。因此，夏季養(yǎng)心既要調(diào)氣血，也要安神志。
2.夏季氣候特點(diǎn)加重心臟負(fù)擔(dān)
暑熱耗氣：高溫使人體出汗增多，氣隨汗泄，易導(dǎo)致心氣不足，出現(xiàn)疲倦、頭暈。
濕邪困脾：長(zhǎng)夏多濕，脾運(yùn)化受阻，氣血生化不足，影響心血的充盈。
情緒波動(dòng)大：炎熱易致情緒煩躁，中醫(yī)稱“五志過極皆可化火”，長(zhǎng)期情緒不穩(wěn)會(huì)損傷心陰，加重心臟負(fù)擔(dān)。
3.現(xiàn)代醫(yī)學(xué)佐證：夏季心血管疾病高發(fā)
研究顯示，氣溫超過32℃時(shí)，心腦血管急診率上升30%。原因包括：出汗過多導(dǎo)致血液黏稠，增加血栓風(fēng)險(xiǎn)；高溫使血管擴(kuò)張，血壓波動(dòng)，心臟負(fù)荷加重；睡眠不足、情緒緊張進(jìn)一步影響心血管健康。
4.養(yǎng)心為秋冬健康奠基
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夏季養(yǎng)好心陽(yáng)，能為秋冬儲(chǔ)備能量。若夏季過度貪涼、熬夜、情緒失控，會(huì)耗傷心氣，到了秋冬易感冒、乏力，甚至誘發(fā)舊疾。
夏季養(yǎng)心，是順應(yīng)天時(shí)的智慧。通過調(diào)節(jié)起居、飲食、情志，既能緩解當(dāng)下不適，更能預(yù)防長(zhǎng)遠(yuǎn)健康問題。心養(yǎng)好了，氣血通暢，神志安寧，自然能安然度夏，活力充沛。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根。”掌握季節(jié)養(yǎng)生智慧，方能收獲長(zhǎng)久健康。
（周口市中醫(yī)院 李玲）
中醫(yī)養(yǎng)心助你安然度夏
夏季陽(yáng)氣旺盛，心氣當(dāng)令。夏季養(yǎng)心不僅能增強(qiáng)心臟功能，還能調(diào)節(jié)情緒，提高抗病能力。夏季養(yǎng)心，重在“清、靜、調(diào)”。順應(yīng)自然，調(diào)整作息，合理飲食，保持平和心態(tài)，再配合穴位按摩和適度運(yùn)動(dòng)，就能有效養(yǎng)護(hù)心氣，安然度夏。
一、起居調(diào)養(yǎng)
1.夜臥早起：夏季晝長(zhǎng)夜短，宜晚睡（不晚于23時(shí)）早起（6時(shí)左右），以順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)。
2.午間小憩：11時(shí)至13時(shí)是心經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，午休20分鐘可養(yǎng)心安神，緩解疲勞。
3.避免貪涼：空調(diào)溫度不宜過低（26℃左右），避免冷風(fēng)直吹，防止寒邪傷陽(yáng)。
二、飲食養(yǎng)心
夏季飲食宜清淡，適當(dāng)吃“酸”“苦”和“紅”色食物。酸味生津。食用烏梅、山楂可斂汗生津，防止津液耗傷。苦味清心。食用苦瓜、蓮子心、綠茶可降心火，緩解煩躁。紅色補(bǔ)血。食用紅棗、紅豆、枸杞能養(yǎng)血安神，增強(qiáng)心臟功能。
推薦食療方：蓮子百合粥（養(yǎng)心安神）、綠豆薏米湯（清熱解暑）、西洋參麥冬茶（益氣養(yǎng)陰）。
三、情志調(diào)攝
夏季易心煩氣躁，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“心靜自然涼”：保持平和心態(tài)，避免情緒大起大落；可練習(xí)冥想、深呼吸或聽舒緩音樂；避免熬夜、過度勞累，以免耗傷心血。
四、穴位保健
常按3個(gè)養(yǎng)心穴：
1.內(nèi)關(guān)穴（手腕內(nèi)側(cè)，腕橫紋上2寸）——緩解心悸、胸悶。
2.神門穴（手腕橫紋尺側(cè)凹陷處）——改善失眠、焦慮。
3.勞宮穴（握拳時(shí)中指尖點(diǎn)按處）——清心火、安神志。
按摩方法：每日按揉3分鐘至5分鐘，或艾灸10分鐘。
五、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心
避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以散步（6時(shí)至7時(shí)，陽(yáng)氣初升時(shí)），打太極拳、八段錦（調(diào)和氣血，靜心養(yǎng)氣），練瑜伽，慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗即可，避免大汗傷陽(yáng)。
堅(jiān)持這些方法養(yǎng)生，不僅夏季受益，還能為秋冬健康打下基礎(chǔ)。（周口市中醫(yī)院 苑立博）
本版圖片由周口市中醫(yī)院提供
